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Há 14 anos
quarta-feira, 26 de janeiro de 2011
Sisterma Nervoso
O sistema sensorial que monitoriza e coordena a actividade dos músculos, e a movimentação dos órgãos, e constrói e finaliza estímulos dos sentidos e inicia acções de um ser humano (ou outro animal) é vulgarmente tratado de sistema nervoso. Os neurónios e os nervos são integrantes do sistema nervoso, e desempenham papéis importantes na coordenação motora. Todas as partes do sistema sensorial de um animal são feitas de tecido nervoso e seus estímulos são dependentes do meio.
http://pt.wikipedia.org/wiki/Sistema_nervoso
Sistema Circulatório
Também chamado de sistema cardiovascular é constituído por: coração, vasos sanguíneos (artérias, veias e capilares). É o responsável, através do transporte do sangue, pela condução, distribuição e remoção das mais diversas substâncias dos e para os tecidos do corpo. Também, é essencial à comunicação entre vários tecidos.
Funções
É responsável por conduzir elementos essenciais para todos os tecidos do corpo: oxigénio para as células, hormonas (que são produzidas pelas glândulas endócrinas) para os tecidos, condução de dióxido de carbono para sua eliminação nos pulmões, colecta de excreções metabólicas e celulares, entrega de excreções nos órgãos excretores, como os rins, transporte de hormonas, tem importante papel no sistema imunológico na defesa contra infecções, termo-regulação: calor, vasodilatação periférica; frio, vasoconstrição periférica. Transporte de nutrientes desde os locais de absorção até às células dos diferentes órgãos. Transporta o sangue por todas as partes do corpo. Os ductos que ligam o coração até outras partes são as veias.Diafragma
§ Principal músculo inspiratório
§ Separa a cavidade torácica da cavidade abdominal
§ Este septo musculotendinoso ancora-se nas costelas, vértebras lombares e esterno, estando disposto de modo transversal. Apresenta um formato de cúpula, com a abertura virada para baixo, em direcção ao abdómen, tendo duas zonas com concavidades mais acentuadas, as cúpulas diafragmáticas, direita e esquerda
§ O diafragma, juntamente com os músculos intercostais, músculos elevadores da caixa torácica e transverso do tórax, intervém no processo de respiração, sendo aquele cuja acção é mais relevante
§ No processo de inspiração, ocorre a contracção muscular do diafragma e de outros músculos respiratórios, provocando a elevação e aumento de volume do peito. O músculo encurta, ficando com um formato mais achatado e pressionando os órgãos da cavidade abdominal. Quanto mais forçada for a inspiração, mais plano fica o diafragma
§ A expiração deve-se a um relaxamento dos músculos respiratórios, sendo que o diafragma volta a distender-se, retomando o seu formato côncavo, à medida que a caixa torácica desce e diminui de volume
Funcionamento do Sistema Respiratório
A respiração é um processo fisiológico pelo qual os organismos vivos inalam oxigénio do meio circulante e soltam dióxido de carbono. A respiração (ou troca de substâncias gasosas - O2 e CO2), entre o ar e a corrente sanguínea, é feita pelo aparelho respiratório que compreende: nariz, cavidade nasal dividida em duas fossas nasais, faringe, laringe, traqueia, brônquios e pulmões com bronquíolos e alvéolos. Nos alvéolos pulmonares, o oxigénio (O2) passa para o sangue (glóbulos vermelhos), enquanto o gás carbónico (CO2) o abandona. Este intercâmbio de gases ocorre obedecendo às leis físicas da difusão.
Tórax
Quando o tórax se expande, os pulmões começam a encher-se de ar durante a inspiração. O relaxamento dos músculos do tórax permite que estes voltem ao seu estado natural, forçando o ar a sair dos pulmões.
Sistema Cardiovascular
O coração funciona em harmonia com o sistema circulatório pulmonar e perfeitamente integrado temporalmente entre as 4 câmaras cardíacas. Executa a função de bomba, que provoca o movimento do sangue das grandes veias para as aurículas e constantemente impulsiona o sangue para a pequena e a grande circulação.
A fase diastólica é a mais longa, iniciando-se após a fase de relaxamento isovolumétrico, quando as válvulas auriculo-ventriculares (mitral e tricúspida) e sigmóides (aórtica e pulmonar) estão fechadas e o coração relaxado.
Quando este fenómeno, que é activo e consome energia, atinge o seu ponto máximo as pressões intraventriculares são mínimas e as válvulas auriculo-ventriculares abrem-se e o sangue enche os ventrículos.
À medida que os ventrículos direito e esquerdo se vão enchendo as pressões vão aumentando até o final da diástole, quando ocorre a contracção das aurículas, completando o volume ventricular e fechando-se as válvulas auriculo-ventriculares.
Funções do Sistema Esquelético
§ Sustentação do organismo: apoio para o corpo
§ Protecção: protegem os órgãos vitais do corpo humano (coração, pulmões, cérebro), actuando como uma “armadura”
§ Hematopoiese: a sua medula origina células sanguíneas
§ Cálcio: os ossos acumulam cálcio promovendo a troca desses iões
§ Movimento: base mecânica para o movimento
http://www.portalsaofrancisco.com.br/alfa/corpo-humano-sistema-esqueletico/index.php
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Sistema Esquelético
O sistema esquelético é composto de ossos e cartilagens:
O tecido ósseo participa num processo contínuo de remodelamento dinâmico, produzindo osso novo e degradando osso velho.
Quanto a irrigação do osso, temos os canais de Volkman (vasos sanguíneos maiores) e os canais de Havers (vasos sanguíneos menores). O tecido ósseo não apresenta vasos linfáticos, apenas o tecido periósteo tem drenagem linfática.
§ Cartilagem: É uma forma elástica de tecido conectivo semi-rígido e forma partes do esqueleto nas quais ocorre movimento. A cartilagem não possui suprimento sanguíneo próprio, consequentemente, as suas células obtêm oxigénio e nutrientes por difusão de longo alcance.
A ciência que estuda os ossos é a Osteologia
Sistema Muscular
Músculos:
Os músculos representam 40-50% do peso corporal total.
http://pt.wikipedia.org/wiki/Sistema_muscular
http://pt.wikipedia.org/wiki/Miologia
A ciência que estuda os músculos é a Miologia
http://pt.wikipedia.org/wiki/Sistema_muscular
http://pt.wikipedia.org/wiki/Miologia
terça-feira, 25 de janeiro de 2011
Em resumo...
A actividade física regular deve ser praticada em todas as idades e pode melhorar a saúde e reduzir os riscos de morte prematura das seguintes formas:
§ Reduz o risco de desenvolver doença cardíaca coronária
§ Reduz o risco de enfarte
§ Reduz o risco de ter um segundo ataque cardíaco
§ Diminui tanto o colesterol total quanto os triglicerídeos, e eleva o colesterol bom HDL
§ Diminui o risco de desenvolver hipertensão
§ Diminui o risco de desenvolver diabetes tipo 2 (não dependente de insulina)
§ Reduz o risco de alguns tipos cancro
§ Ajudas as pessoas a conseguirem manter o peso ideal
§ Reduz os sentimentos de depressão e ansiedade
§ Promove o bem-estar psicológico e reduz sentimentos de stress
§ Ajuda a construir e manter articulações, músculos e ossos saudáveis
§ Ajuda pessoas mais velhas a ficarem mais fortes e serem mais capazes de se moverem com maior facilidade
http://boasaude.uol.com.br/lib/ShowDoc.cfm?LibDocID=4772&ReturnCatID=1774
http://boasaude.uol.com.br/lib/ShowDoc.cfm?LibDocID=4772&ReturnCatID=1774
Actividade Física na Gravidez
A actividade física durante a gestação, é importante para se obter um condicionamento orgânico melhor e mais apropriado proporcionando melhoria da qualidade de vida da grávida.
É interessante ressaltar, que os exercícios físicos têm por objectivo melhorar a saúde física e mental diminuindo as intercorrências médicas. Salienta-se que não se deve objectivar o condicionamento físico exaustivo para as grávidas, pois o excesso pode ser prejudicial à ela e ao feto.
Benefícios da actividade física para as grávidas:
§ Melhoria da força e resistência muscular
§ Melhoria da coordenação motora
§ Melhoria do equilíbrio corporal
§ Melhoria da auto-estima
§ Melhoria da estética corporal evitando o excesso de peso
§ Melhoria da postura por fortalecimento da musculatura e articulações
§ Melhoria do sono
§ Melhoria da respiração, principalmente durante o parto
Actividade Física nos adolescentes
Com um programa adequado e supervisionado por um profissional de educação física competente, os benefícios são:
§ Aumento da força muscular, protegendo melhor as articulações e com isto evitando lesões
§ Aumento da resistência muscular
§ Melhoria da coordenação muscular
§ Manutenção ou aumento da flexibilidade
§ Melhor controlo postural
§ Aumento da densidade óssea
§ Aumento da condição física
§ Aumento das reservas de energia do corpo
§ Melhoria da composição corporal, isto é, relação melhor distribuída entre massa muscular e massa gordurosa
§ Melhoria da performance no desporto e em actividades recreativas
http://boasaude.uol.com.br/lib/ShowDoc.cfm?LibDocID=4772&ReturnCatID=1774
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Actividade Física e Obesidade
A actividade física, entre os inúmeros benefícios que proporciona à saúde, tem como um dos objectivos, auxiliar no controlo de peso proporcionando uma melhor qualidade de vida e prevenindo doenças.
Alguns dos benefícios da actividade física na obesidade:
§ Aumento da massa magra (músculo), proporcionando um aumento no metabolismo (reacções bioquímicas do organismo) e com isso diminuindo a percentagem de gordura corporal.
§ Aumento da secreção de hormonas anabólicas (para aumento de massa muscular).
§ Melhora a auto-estima.
§ Melhora a força e resistência muscular.
§ Aumento do metabolismo celular nas horas seguintes ao exercício, gastando mais calorias mesmo em repouso.
§ Aumento do gasto calórico, que contribui para perda de peso gordo, quando combinado com exercícios aeróbicos (corrida e caminhada) e anaeróbios (musculação).
A estratégia recomendada para a redução de peso envolve uma dieta balanceada, que provoque uma restrição calórica, associada a um programa de exercícios de resistência (exemplo, musculação).
Para manter o controlo do peso é necessário um compromisso contínuo com hábitos alimentares adequados e combinado com actividade física regular.
Para manter o controlo do peso é necessário um compromisso contínuo com hábitos alimentares adequados e combinado com actividade física regular.
Actividade Física na “Terceira Idade”
Nos últimos anos, a busca pela actividade física passou a ser uma necessidade para as pessoas de uma maneira geral. Sedentários, obesos, não obesos, idosos ou simplesmente aqueles que fazem exercícios físicos só aos fins-de-semana, procuram cada vez mais uma vida saudável e produtiva no que diz respeito a actividade física. Isto deve-se ao facto do exercício físico se tornar a fórmula necessária para se solucionar os problemas diários, como por exemplo, o stress, a falta de disposição e a prevenção de muitas doenças. Em relação aos indivíduos da “terceira idade”, a procura por uma modalidade ou actividade desportiva tem aumentado muito durante os últimos anos. Fazer musculação ainda é uma prática que nos dá uma ideia de corpos musculosos e vigorosos, embora já existam mudança nesta visão. A prática de musculação ou da actividade localizada com sobrecarga vem crescendo entre as pessoas acima de 60 anos, inclusive sendo recomendada por profissionais da área da saúde.
Benefícios da Actividade Física
Os exercícios físicos proporcionam inúmeros benefícios vitais às pessoas, por exemplo, melhora a condição física, ou seja, aumenta-se a capacidade de “trabalhar” do sistema cardio-respiratório, a resistência muscular geral e localizada que se desenvolvem em conjunto com a força, flexibilidade, agilidade, conseguindo com tudo isto um melhor equilíbrio corporal e coordenação motora.
http://www.portaldasaude.pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+saude/actividade+fisica/beneficios+actividade.htm
http://www.portaldasaude.pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+saude/actividade+fisica/beneficios+actividade.htm
Principais “carburantes” dos músculos
§ Glúcidos (açúcares): Consumidos nos exercícios intensos e breves.
Glúcidos simples – de absorção rápida (açúcar, doces, fruta e sumo de fruta) - para uma utilização imediata.
Glúcidos complexos – de absorção lenta (pão, massas, arroz, batatas, leguminosas) – que reconstituem a reserva de açúcares no organismo.
§ Lípidos (gorduras): Consumidos nas actividades de longa duração (o organismo recorre às reservas armazenadas nos músculos e no fígado - glicogénio - e aos lípidos que se encontram no tecido adiposo);
Estes nutrientes podem encontrar-se na manteiga, óleos, margarinas, carne, peixe, oleaginosas, lacticínios, etc.
http://www.celeiro-dieta.pt/index.php?id=95&t=19
http://www.celeiro-dieta.pt/index.php?id=95&t=19
Água
Representa cerca de 65% da massa corporal e é responsável por várias funções:
§ Manter a temperatura corporal
§ Permitir a transição da luz e som nos olhos e ouvidos
§ Possibilitar mais de 50% das reacções químicas do organismo
§ Responsável pelo movimento dos nutrientes
§ Responsável por funções na digestão: no processo de absorção, na circulação e pela excreção
Com o esforço aumenta a sudação (até 2L/h) pelo que é necessário repor a água perdida.
A manutenção dos níveis adequados de água é importante para:
§ O sistema cardiovascular;
§ A termo-regulação;
§ O desempenho físico durante a prática de exercícios.
Se cerca de 60% da massa corporal é constituída por água, a perda hídrica durante o exercício vai gerar um estado de desidratação, com diminuição do rendimento e prejuízos no mecanismo de termo regulação. Porém, uma hiperhidratação também é prejudicial, já que pode causar desconforto gástrico e hiponatremia.
Fibras
§ Fibras Insolúveis: compostas de lignina, celulose e algumas hemiceluloses, muitas vezes mal fermentadas, elas aumentam o volume e acelera o trânsito intestinal.
§ Fibras Solúveis: compostas de pectinas, gomas, mucilagens e algumas hemiceluloses geralmente viscosas e altamente fermentáveis, promovem uma mucosa intestinal saudável e ajudam a controlar a glicose e o colesterol do sangue.
Sais Minerais
São substâncias com funções:
Reguladora: contribuem para a pressão osmótica (pressão que deve ser exercida sobre a solução para impedir a passagem de solvente de uma solução para a outra, ou seja, impedir a osmose), para manutenção do equilíbrio ácido-básico do meio interno, para a resposta normal aos estímulos nervosos. (Ex: cálcio, cloro, cobalto, cromo, enxofre, ferro, flúor, fósforo, iodo, magnésio, manganês, potássio, sódio, zinco, selénio).
Vitaminas
São classificadas em:
§ Lipossolúveis: A, D, E e K;
§ Hidrossolúveis: B12 e C.
As vitaminas A e E são absorvidas unicamente através dos alimentos ingeridos, enquanto as vitaminas D e K podem ser sintetizadas pelo próprio organismo.
Lípidos
São classificados em:
§ Simples: ácidos graxos e glicerol que esterificados formam os triglicerídeos.
§ Compostos: combinações de gorduras neutras e outros componentes (fósforo, enxofre, etc.) dando origem a fosfolipídeos e lipoproteínas.
§ Derivados: são os ácidos graxos insaturados e (mono, poli) insaturados.
Os principais componentes são os triglicerídeos
http://pt.wikipedia.org/wiki/L%C3%ADpidos
Hidratos de Carbono
São macronutrientes, cujos representantes pertencem ao reino vegetal, seja na forma de hidrato de carbono complexo (amido e/ou celulose) ou na forma de açúcar (como sacarose, glicose e frutose) metabolizados pelo organismo humano.
Também chamados de hidratos de carbono, glícidos ou açúcares, pois são formados por Carbono, Hidrogénio e Oxigénio.
São a principal fonte de energia para o organismo: cérebro, medula, células vermelhas do sangue, etc.
Proteínas
Necessárias para o crescimento e importantes também na reposição de energia durante o funcionamento do organismo.
Os alimentos ricos em proteínas são denominados Construtores.
Funções dos Nutrientes
Função Energética
Os glúcidos, os lípidos e as proteínas (num menor grau), fornecem a energia necessária a todos os processos (ex: andar) e reacções.
Função Construtora ou Plástica
Alguns nutrientes servem para “construir” as estruturas do nosso corpo, como, por exemplo, as proteínas (ex: para os músculos) e alguns minerais (ex: o cálcio para ossos e dentes).
São igualmente responsáveis pela manutenção das diferentes partes do corpo e reparação dos tecidos, que diariamente, são perdidos pelo suor, descamação da pele e cicatrização de ferimentos.
Funções Reguladora, Activadora e Protectora
As fibras, a água, as vitaminas, os minerais e oligoelementos (ex: o ferro presente na carne) regulam e activam as reacções que ocorrem no organismo (por exemplo, a actividade intestinal), permitem que outros nutrientes sejam aproveitados e protegem contra diversas agressões e doenças.
Os alimentos fornecem nutrientes necessários à vida, para que sistemas e funções vitais possam trabalhar.
A nutrição adequada é um dos factores fundamentais no desempenho físico, responsável pela formação de novos tecidos e principalmente para a reposição das perdas de nutrientes que ocorrem durante o exercício.
http://www.vivabem.pt/nm_quemsomos.php?id=123
http://www.vivabem.pt/nm_quemsomos.php?id=123
Nutrição
Alimentação equilibrada
Uma alimentação equilibrada deve ser quantitativamente suficiente, qualitativamente completa, equilibrada nos seus componentes e adequada à sua finalidade (nutrir e manter a vida) e ao organismo a que se destina.
Nutrientes
São produtos que resultam da transformação dos alimentos pelo processo digestivo. Cada nutriente desempenha um papel específico no organismo e se qualquer um deles estiver deficiente ou ausente, uma função essencial não se realizará adequadamente.
É toda substância que exerce a função de nutrição no organismo, para o crescimento, manutenção e reparo dos tecidos, regula os processos metabólicos e fornecem energia às funções fisiológicas.
Agrupam-se em:
§ Proteínas
§ Hidratos de carbono (glúcidos)
§ Gorduras (lípidos)
§ Vitaminas
§ Sais Minerais e Oligoelementos
§ Fibras e Água
Os hidratos de carbono, as proteínas, os lípidos e as fibras são chamados de Macronutrientes e as vitaminas e os sais minerais são conhecidos como Micronutrientes.
A nutrição adequada é um dos factores fundamentais no desempenho físico, responsável pela formação de novos tecidos e principalmente para a reposição das perdas de nutrientes que ocorrem durante o exercício.
http://pt.wikipedia.org/wiki/Nutri%C3%A7%C3%A3o
http://pt.wikipedia.org/wiki/Nutri%C3%A7%C3%A3o
Mensagens
